2° Circuito a corpo libero con Max Marchi

L’appuntamento con Max Marchi si rinnova con il secondo mesociclo di esercizi a corpo libero.
Certa di un vostro assoluto impegno nel primo circuito, non resta che continuare ad allenarsi! 😉
L’ideale sarebbe per 2 o 3 volte alla settimana, a seconda dei vostri impegni e delle capacità di recupero.
Guardate il video che segue e vincete la pigrizia!

Dopo il primo mesociclo devo ammettere che le mie Performance sono decisamente migliorate, così come la potenza e tonificazione muscolare. Ricordiamoci sempre che la costanza premia!
Non tutti i risultati sono facili da raggiungere in breve tempo ma con l’impegno si ottengono davvero grandi soddisfazioni.

Ricapitoliamo quindi il circuito da praticare, non solo in palestra ma anche a casa, o in trasferta se viaggiate spesso.
Si comincia con 3 esercizi di riscaldamento, ai quali segue il mesociclo EDT (Escalation Density Training) un protocollo che vi permetterà di eseguire una gran densità di lavoro utile per aumentare forza e muscoli.
L’EDT consiste nell’eseguire blocchi di esercizi, da 2 fino a 4, per una finestra di lavoro che va dai 15’ ai 30’.
Nelle schede proposte dovrete svolgere ogni blocco con l’esercizio ripetuto per 4 volte, per un tempo totale di 30’ minuti.
Fate partire l’applicazione Tabata Timer e cercate in questi 30 minuti di svolgere più ripetizioni possibili per ogni esercizio.
Tra un esercizio e l’altro recuperate 25 secondi, il tutto eseguito a ciclo continuo.
Nelle prime sedute le ripetizioni per ogni esercizio potrebbero avere un andamento discontinuo che andrà migliorando con la pratica.
Negli esercizi è importante interrompere sempre al cedimento tecnico e non fisico.
Un po’ di Stretching in coda al circuito e sarete come nuovi!
Non mi resta che augurarvi BUON ALLENAMENTO! 😉

3 esercizi di riscaldamento.

30 minuti di esercizi EDT (Escalation Density Training).

 

10 minuti di Stretching.

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